barki do

[...] Przysiad sumo 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 5x15 Komentarz: W przyszłym tygodniu nogi tylko raz. Przy dwóch treningach nóg w tydzień wychodzi ponad 20 serii samych przysiadów, do tego wykroki i prostowania, a po tym to już kolanka czuję;-D. Jutro barki i 2 dni off. Leżenie, żarcie, spanie, regeneracja na 110% i świniomasowanie.:->

Drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 za mało kg i wyszło 12-18x Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: Wszystko pięknie i [...]

Talia wąska! Plecy niesamowicie szerokie (do tej pory myślałem, że jezoo ma najszersze ale widzę, że się myliłem!). Tricepsy nie widziane jeszcze w tym dziale! Warto było zamieścić takie foto! Panie Janku jak będę miał tyle stażu co Maceek to też będę miał takie :-) Narazie muszę podgonić łapy i klatę, i barki, i ... całą resztę %-)

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 6x52kg, 12x42kg jednak strach robić więcej na maxa{{:-( Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 7x42kg, 12x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 18x10kg,17x10kg, 15x10kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x38kg, 14x30kg Francuz siedząc [...]

do ocenki:) Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie [...]

Do bicepsa może modlitewnik, i do trica wyciskanie hantelki zza głowy, a co do połączenia klata z tricem to niewiem jak u ciebie ale u mnie sie nie sprawdzilo ja wole łaczyć klatke z bicem barki z nogami i plecy z tricem. pozdro

[...] na każdym treningu" tylko zmieniaj ćwiczenie. Po kolejnych 3-4 miesiącach możesz spokojnie przejść na to, co robisz obecnie, tylko Pn - klatka, triceps Śr - nogi, barki Pt - plecy, biceps To jeden z trzech schematów metody bodybuilding, ale wszystkie są stawiane na równi. Trenuj w sieci i szukaj informacji - one przyspieszą Twój rozwój [...]

[...] chwila gdy stopa dotyka ziemii, daje to o wiele wieksza sile ciosu, nie wszyscy preferuja tego typu boks ja tak zostalem nauczony. Dobrze jest miec odpowiednio rozciagniete barki i tricepsy dla swiekszenia dystansu.to samo z lewymi i prawymi na korpus - szczegolnie interesuje nas watroba i splot sloneczny wiec lewy prawy w pol przysiadzie i [...]

[...] na wyciągu. 4S 23KG Bardzo dobry trening, chociaż ćwiczyłem sam i sztanga mnie przygniotła %-) Ale żyję więc jest dobrze 8-) Dołożyłem po kilogramie do wyciskania na barki i uginaniu na bica. Poszło dobrze i niedługo myślę, że będzie można dorzucić ciężaru na wyciskanie na ławeczce. Zmniejszyłem ciężar na nogi aby wykonać więcej powtórzeń [...]

[...] okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na [...]

[...] wolnego wybiegu. :-D Kupiłem też pysznego ananasa i jadłem go przed i po treningu. :-) Po zakupach zjadłem na szybko i pobiegłem przerzucać żelastwo. Dorzuciłem kilogram na barki i poszło elegancko. Na nogi też dorzuciłem kilka kg i było dobrze. Później pojechałem na zakupy i się skusiłem na kebaba bo byłem bardzo głodny, ale nie zjadłem go na [...]

[...] w bezruchu we wszystkich częściach ciała. Podrzut: Sztanga leży poziomo przed nogami zawodika. Musi być objęta nachwytem i poderwana jednym płynnym ruchem do góry na barki na podsiad, nożyce lub na wysoko. Podczas płynnego ruchu poderwania sztanga może się ślizgać po udach i bodbrzuszu. Sztanga nie może dotykać klatki piersiowej przed [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub szerokim) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce prostej Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Przedramie: uginanie [...]

[...] zastanowienia je wybrał! Wogóle pompki na poręczach >>> wyciskanie leżąc) 3-wiosłowanie bądź drążek (jak z dipsami - jak maksy i siła pozwala bierz drążek) 4-wyciskanie na barki stojąc (hantle, sztanga, PP co najbardziej lubisz) 5-i opcjonalnie możesz coś na łapy dodać, ale wg mnie i wielu innych ludzi co robili HST zbędne. Zwłaszcza jak masz [...]

[...] niewiem niewiem w każdym razie biceps idzie ciezko z tym przykurczem kontuzja/ nie był bym na to zły gdyby nie to ze trica tez niebardzo moge trenowac, jedyne co mi wolno to barki i plecy robic bo tylko wtedy bolu niemam. co do przerw to w swieta była 3 dniowa ale to czesciowo przymusowa bo wtedy juz ten miesien mnie bolec zaczol, no i ostatnio [...]

mi chodzi o porownanie go do innych w NBA i to miazdzy system. oczywiscie kazdy zawodowy kulturysta ma wieksze na tym wyzszym lvlu juz. Ale dwight ma 215 wzrostu i Barki wieksze od glowy a w porownaniu do normalnego niskiego czlowieka ma bar jak glowy z barami razem hahaha ( 6 zdjecie )

a1 Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 3s 8-12pow -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-12pow -Rozpiętki poziom 3s 10pow Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10pow -Pompki na poręczach 3s / jak nie masz poręczy to pompki odwrotne. a2 Barki: -Wyciskanie hantli 3s 10pow -Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 3s 12pow -Podciąganie sztangi do [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s - (12 8 6 6)p 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to wystarczy czyli np: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 4s - (12,10,8,6)p 2. Unoszenie [...]

się odezwał... jak myślisz, że plan jest dobry, to masz kilka moich uwag. -klata: jedno z wyciskań daj ze sztangielkami -barki: wyciskanie sprzed głowy (mniej kontuzjogenne), podciąganie sztangi tylko bardzo szeroko do klatki (dalej łatwo o kontuzje) -tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko zamień na pompki na poręczach -plecy: ściąganie drążka zamień [...]

[...] ! ale niejest tam za duzo tłuszczu , tylko jest "wypchany" , zaczeło sie to gdy siegnalem po kreatyne i białko jakbyś mógł rozpiać jakiś sensowny plan byłbym wdzięczny. acha na ławce cisne 113kg , przysiadam z 170kg i ciagne 190kg. na barki wyciskałem z klatki 80kg - tak wiec widzisz różnice są spore. jednak zmienie ten plan ....